Yoga zur Geburtsvorbereitung

von Hebammenpraxis Zehn Monde

Als unser ständiger Begleiter ist der eigene Atem ein wichtiges Element beim Üben von Yoga. In den Kursen zur Geburtsvorbereitung lernen Sie, mit Atemtechniken und Tönen Ihren Atem so zu beeinflussen, dass er Ihnen während der Wehen und der Entbindung als Unterstützung dienen kann. Dass das Üben mit Tönen und ein tiefer Atem ihnen sehr bei der Geburt geholfen hat, erzählen viele Yogaübende. Um Ihre Beweglichkeit und Ihre Kraft in der Schwangerschaft zu erhalten und zu fördern, ist die Verbindung von Körperübungen (âsana) mit dem bewusst geführten Atem besonders geeignet. Neben den Übungen zur Stärkung der Rückenkraft legen wir in unseren Geburtsvorbereitungskursen einen besonderen Fokus auf die Sensibilisierung des Beckenbodens. So fällt es Ihnen leichter, Ihren Beckenboden während der Geburt zu entspannen und ihn in der Rückbildung schneller wieder zu kräftigen. Unser Yogaunterricht fördert immer auch die Entspannung, welche besonders in der oft fordernden Zeit der Schwangerschaft nicht zu kurz kommen soll, und wir bieten Ihnen einen Raum, bewusst Zeit mit Ihrem Kind zu verbringen. Jede Stunde ist unterschiedlich gestaltet und hat meist wechselnde Schwerpunkte. WARUM YOGA IN DER SCHWANGERSCHAFT Körperübungen – Āsanas Die Bewegungen werden sanft und fließend ausgeführt. Sie erhalten und verbessern die Beweglichkeit und Kraft des ganzen Körpers und stärken besonders den Rücken, um eventuellen Beschwerden vorzubeugen. Die Abläufe werden auf die einzelne Schwangere abgestimmt, daher kann jede Frau, unabhängig von ihren individuellen Voraussetzungen, mitüben. Da die Körperübungen in Verbindung mit dem Atem ausgeführt werden, werden Sie auf sanfte Art und Weise mit Ihrem Atem vertrauter und lernen, Ihren eigenen Atemrhythmus zu finden. Atemübungen – Prānayama Der Atem ist ein zentrales Mittel des Yoga, um zu mehr innerer Ruhe und Ausgeglichenheit zu gelangen. Für Sie als Schwangere kann der Atem darüber hinaus besonders während der Geburt sehr hilfreich und unterstützend sein. Besondere Atemübungen und -techniken, in denen Sie lernen, den Atem in den Bauch strömen zu lassen oder auf einen Ton oder eine Silbe auszuatmen, unterstützen den Umgang mit dem Atem, der dadurch bewusster erlebt und vertieft wird. In der besonderen Situation der Geburt kann er so zur Begleitung der Wehen genutzt werden und Sie können aktiv auf den Geburtsverlauf einwirken. Immer wieder berichten die Frauen nach der Entbindung davon, wie sehr der Atem ihnen bei der Geburtsarbeit geholfen hat und wie unterstützend insbesondere das Tönen dabei war. Übungen für den Geist Mit unseren Entspannungs-und Meditationsübungen lernen Sie, wie Sie sich sowohl im Alltag als auch während der Geburt erholen und wieder Kraft schöpfen können. Die Körperwahrnehmung wird gefördert, sodass Sie mit den Veränderungen, die in der Schwangerschaft auftreten, bewusster und gelassener umgehen können. Jede Yogastunde bietet Ihnen die Möglichkeit, bewusst und aufmerksam Zeit mit sich selbst und Ihrem Kind zu verbringen.

Quelle: zehn-monde-berlin.de