Rückbildungskurs

von Zentrum Geburt

RUECKBILDUNGSKURS Dein Weg zu einer stabilen Mitte und einem starken Körper Eine frühzeitige Anfrage bereits in den ersten Schwangerschaftswochen ist zu empfehlen, da die Plätze sehr begrenzt sind. Jeden zweiten Monat findet ein neuer Kurs statt. der Kurs besteht aus 4 mal 2,5 Stunden Die Schwangerschaft und die Geburt haben deinen Körper verändert. Dein Beckenboden musste während der Schwangerschaft und Geburt viel leisten. Auch Bauchmuskulatur, Rücken, Haltung und gesamte Körpermitte müssen sich nach der Geburt neu organisieren. Unser Rückbildungskurs hilft dir dabei, deinen Körper Schritt für Schritt wieder aufzubauen. Dabei geht es nicht darum, möglichst schnell wieder so auszusehen wie vor der Schwangerschaft. Es geht darum, deinen Körper wieder bewusst wahrzunehmen, ihn zu stabilisieren und ihm die Zeit und die richtige Unterstützung für eine nachhaltige Rückbildung zu geben. WAS DICH IM KURS ERWARTET Wir arbeiten gezielt an den Bereichen, die nach Schwangerschaft und Geburt besonders wichtig sind. Beckenboden Du lernst deinen Beckenboden bewusst wahrzunehmen und gezielt einzusetzen. Dabei geht es nicht nur um das Anspannen, sondern genauso um das Loslassen und Entspannen. Bauch und Körpermitte Die tiefe Bauchmuskulatur wird gezielt aktiviert und wieder in die Körpermitte integriert. Eine stabile Mitte bildet die Grundlage für viele weitere Bewegungen und Belastungen im Alltag. Rücken Die veränderte Körperhaltung nach der Schwangerschaft und das häufige Tragen und Heben des Babys können den Rücken stark beanspruchen. Deshalb integrieren wir gezielte Übungen zur Stabilisierung und Entlastung. Becken und Haltung Wir arbeiten an einer guten Körperausrichtung und verbessern das Zusammenspiel von Becken, Beckenboden, Bauch und Rücken. Alltag mit Baby Rückbildung soll nicht nur auf der Matte funktionieren. Wir zeigen dir, wie du deinen Körper auch im Alltag mit Baby besser einsetzen und entlasten kannst. DEIN KÖRPER BRAUCHT MEHR ALS NUR BECKENBODENTRAINING Eine gute Rückbildung besteht aus mehr als einigen Beckenbodenübungen. Nach Schwangerschaft und Geburt müssen verschiedene Muskelgruppen wieder zusammenarbeiten. Deshalb verbinden wir im Kurs Beckenbodentraining Training der tiefen Bauchmuskulatur Stabilisierung der Körperpermitte Rückenuebungen Haltungsarbeit Mobilisation Körperwahrnehmung Atemarbeit Kräftigung Entspannung Wir steigern die Belastung Schritt für Schritt und orientieren uns dabei an deinem individuellen Körpergefühl. REKTUSDIASTASE Auch die Bauchwand und eine eventuell vorhandene Rektusdiastase werden im Rahmen der Rückbildung berücksichtigt. Du lernst worauf du bei bestimmten Bewegungen achten solltest und wie du deine Körperpermittoren sinnvoll aktivierst. Sollte sich zeigen, dass du eine intensivere individuelle Betreuung benötigst, kann nach dem Kurs eine persönliche Weiterbetreuung vereinbart werden. WARUM EINE GUTE RUECKBILDUNG SO WICHTIG IST Eine gut aufgebaute Körpermitte kann dich langfristig im Alltag unterstützen. Eine stabile Körpermitte kann helfen den Beckenboden zu entlasten die Körperhaltung zu verbessern den Rücken zu stabilisieren die Bauchmuskulatur wieder aufzubauen das Körpergefühl zu verbessern Belastungen im Alltag besser zu bewältigen wieder Vertrauen in den eigenen Körper zu entwickeln RÜCKBILDUNG IST KEIN WETTBEWERB Jeder Körper ist anders. Manche Frauen fühlen sich wenige Wochen nach der Geburt wieder belastbar. Andere brauchen deutlich mehr Zeit. Das ist vollkommen normal. Wir achten deshalb darauf, dass du deinen Körper nicht überforderst, sondern Schritt für Schritt wieder aufbaust. Du sollst lernen deinen Körper zu verstehen und seine Signale wahrzunehmen. PERSÖNLICHES UPGRADE NACH DEM RÜCKBILDUNGSKURS Du hast nach dem Kurs das Gefühl dass du noch nicht dort bist wo du gerne wärst Du möchtest deinen Beckenboden intensiver trainieren Du hast eine größere Rektusdiastase Du hast Beschwerden oder Unsicherheiten bei bestimmten Bewegungen Du möchtest deine Koerpermitte gezielt weiter aufbauen Du wünschst dir eine individuelle Trainingsplanung Dann besteht die Möglichkeit eines persönlichen Upgrades nach dem Rückbildungskurs. In einem individuellen Termin schauen wir uns deinen aktuellen Stand persönlich an und besprechen gemeinsam, welche weitere Unterstützung für dich sinnvoll ist. Das Upgrade wird individuell auf deine Situation abgestimmt und erfolgt nur nach persönlicher Rücksprache. Dabei können je nach Bedarf individuelle Übungen zur Körpermitte, zum Beckenboden, zur Rektusdiastase und zur weiteren Stabilisierung erarbeitet werden. Das Ziel ist nicht einfach mehr Training. Das Ziel ist, dass du genau die Unterstützung bekommst, die dein Körper nach der Rückbildung noch benötigt. DEIN PERSÖNLICHER WEG GEHT WEITER Der Rückbildungskurs ist für viele Frauen ein wichtiger erster Schritt. Wenn du danach weiter an deinem Körper arbeiten möchtest, kannst du gemeinsam mit uns entscheiden, ob ein persönliches Upgrade für dich sinnvoll ist. Die weitere Betreuung erfolgt individuell und nach persönlicher Rücksprache. So bekommst du nicht einfach ein Standardprogramm, sondern eine auf dich abgestimmte Weiterführung. Für wen ist der Rueckbildungskurs geeignet Der Kurs richtet sich an Frauen nach der Geburt, die ihren Körper gezielt und nachhaltig wieder aufbauen möchten. Besonders geeignet ist der Kurs für Frauen die ihren Beckenboden wieder bewusst wahrnehmen möchten ihre Körperpermitte stabilisieren möchten nach der Geburt wieder sicher in Bewegung kommen möchten Rücken und Haltung verbessern moechten ihre Bauchmuskulatur wieder aufbauen möchten ihren Körper nach der Schwangerschaft besser verstehen möchten nach dem Kurs individuell weiterarbeiten möchten DEIN KÖRPER HAT GROSSARTIGES GELEISTET Gib ihm jetzt die Zeit und die richtige Unterstuetzung, um wieder stark und belastbar zu werden. Rückbildung bedeutet nicht zurück zum alten Körper. Rückbildung bedeutet deinen neuen Körper kennenzulernen und ihm eine stabile Basis für die Zukunft zu geben. RÜCKBILDUNG Deine Mitte Dein Beckenboden Dein Körper Deine Stärke Die Termine können sich noch ändern. Wir suchen den passenden Kurs für Sie und geben dann die exakten Termine an.